Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75+ Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na siłowni : rok temu ćwiczyłem 2-3 miesiące teraz miesiąc Uprawiane inne sporty : Troche w piłke pogrywam ping-pong itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia tzw w piwnicy ale modlitewnik wyciag drązek [...]
Dzien 1 klata +triceps 1)wyciskanie na płasko 4 serie 10-10-8-6 2)wyciskanie na płasko szeroki uchwyt 3 serie 10-10-8 3)rozpietki poziomo 4 serie 10-10-8-6 4)wyciskanie skos dodatni 3 serie 10-10-8 5)przenoszenie sztangielki 3 serie 12-12-12 6)wysciaknie w lezeniu na ławce poziomej waski uchwyt 3 serie 12-12-10 7)francuskie wysciaknie sztanga [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym was o ocenienie mojego planu na masę. Moim priorytetem jest powiększenie łap(triceps+biceps)oraz klata! Plan: Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona): Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem [...]
[...] mordęga, ale ilekroć patrzyłem na kratę na brzuchu wiedziałem, że warto. Od 27.8.2012 r. wbijam na masę. Poniżej wymiary, osiagi i założenia. ramię: 40 cm przedramię: 30 cm klata: 104 cm uda: 58 cm łydki 42 cm WL: 100 kg x 10 (pewnie max na jedno powtórzenie byłoby ok 120 kg) MC: 150 kg x 5 (o dziwo rekord bity na ostatniej reduckji) Squat: 100 [...]
Witam! Plan treningowy rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy [...]
Witam, Mam 18lat (w styczniu 19), waga +\- 70kg, wzrost ok. 180cm. Od 2 tygodni ćwiczę 3x w tygodniu (pon-klata,triceps)(śr-biceps,plecy)(pt-barki,nogi). Chcę kupić worek, będą święta i taki właśnie chce prezent. Od razu napisze, że znam podstawy boksu garda, pozycja, praca nóg i całego ciała podczas boksowania oraz ciosy ponieważ chodziłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem po delikatnej redukcji którą ciągnąłem zaledwie miesiąc ale efekt mnie zadowolił ( redukcja wagi o około 3-4 kg) Moje zapotrzebowanie wynosi około 2700 kcal uciąłem 400 i trzymałem na poziomie około 2200 (B=25% T=25-30% W=45-50%) Podczas redukcji ćwiczyłem planem FBW A-B-A = A-B-A (gdzie A-trening intensywny, B-trening lekki). Czas [...]
Witam !!! Na silowanie chodze od roku,widze efekty ale nie takie jakie sobie wyznaczylem wiec pisze do was z proba o ocene i porady W poniedzialek robie klate + biceps: KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (4 serie) - wyciskanie na ławeczce skośnej głowa w dól (4 serie) - wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej glowa do gory (4 serie) - [...]
Początkujący Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Ostatnio byłem u fizjoterapeuty i mówił , że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poza martwymi. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa [...]
[...] : 29 Obwód talii : 73 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 praca przed komputerem uprawiany sport: 3x w tygodniu: ok. 40 minut ćwiczeń na siłowni (ręce, brzuch, nogi, pupa, klata)po czym godzinne aeroby w postaci zajęć fitnes + na koniec sauna (ok. pół h.) odżywianie: raczej zdrowo na codzień, dużo warzyw i brązowy ryż weekendowe pizze+piwo cel: [...]
[...] o poprawki jakieś wiem że wiele osób mówi że na taki staz split jest jeszcze za wcześnie ale ja daje rade więc myślę że moge spróbować a oto plan Poniedzialek (klata, biceps) Klatka -Wyciskanie na płasko 5s 12/10/10/9/8 -Wyciskanie na skosie 4s 12/10/9/8 -Rozpiętki 3s 12/10/9 Biceps -Uginanie raniom stojąc podchwytem z suplimacją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moje wymiary: - waga: 83kg - wzrost: 184cm - klata: 105 - obwód bicepsa 36 - obwód pasa 86 Pragnę mieć sylwetkę ala BB ZYZZ. http://i39.tinypic.com/33accxz.jpg Czy jest to możliwe przy moich wymiarach ? Dietę na redukcje posiadam (czeka na użycie ;), domowa siłka jest, aeroby uwielbiam, trenuje BJJ. Uważacie że czas zacząć rzeźbić ?
[...] 13. STAN ZDROWIA: BDB. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1950kcal. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: --- -martwy ciąg:--- -przysiad: --- Wczesniej mialem taki cykl rozpisany na mase, (jednak z inna dieta i treningiem): 1-10 cypio 400mg tydzien (cypionax) 2xtydzien [...]
[...] w cwiczeniach obciązających kregosłup. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie jest. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 serie -martwy ciąg: 120 serie -przysiad: 110 serie czesc. jestem od maja na cylku i niedługo czeka mnie 5-cio tyg most po czym miałem przejsc na propa z trenem, [...]
[...] nawet zabawne, ale mam pewne pytanie. Mianowicie od niedługiego czasu zacząłem się brać za siebie. Jestem szczupłym chłopakiem i właściwie zawsze marzyła mi się dość fajna klata. Ze względu na brak doświadczenia zacząłem od tzw. ogólnorozwojówki, zwiększając swoją aktywność. Zacząłem również wyciskać sztangę na ławce prostej i łamanej dodatnie. [...]
[...] przez cwiczenia na siłowni mogę przestac rosnąć? Nie ukrywam, że przydałoby mi sie te kilka cm wzrostu wiecej :) Mój dotychczasowy plan treningowy: PLAN PONIEDZIAŁEK - klata, biceps - wyciskanie sztangi- 3x8-12 - wyciskanie sztangielek do góry na ławce skośnej - 3x8-12 - pompki na poręczach 3x8-12 - rozpiętki - 3x8-12 na ławce skośnej - [...]
[...] 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12,10,8,6 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12,10,8 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 12,10,8 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12,10,8 Brzuch 1. spięcia- na ławce skośnej 3s max 2. podciąganie nóg w zwisie na poręczach 3s max 3. [...]
[...] i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Czy jeżeli moim priorytetem jest klata, która wygląda marnie nie warto by było dodać tu np. rozpiętek lub innego ćwiczenia stricte na klatę? Czy jeżeli drugim moim priorytetem jest brzuch, nie warto byłoby [...]
